Çocuklar için Omega-3’ün Önemi ve Faydaları

0

BEĞENDİM

0

Uzm. Dr. Gamze Avcı, çocukların sağlıklı büyümesi ve gelişiminde beslenmenin ne denli kritik bir rol oynadığını vurgulayarak, balık yağlarının bu bağlamda önemli bir yer tuttuğunu ifade etti. Özellikle omega-3 yağlarının beyin sağlığına olan katkısına dikkat çeken Avcı, “Omega-3 yağları hafızayı güçlendirir ve odaklanmayı artırır.” dedi. Acıbadem Kent Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları uzmanı olarak, çocuklarda balık yağı takviyesi kullanımı üzerine önemli bilgiler paylaştı.

Uzm. Dr. Avcı, omega-3 yağlarının çoklu doymamış yağ asitleri olduğunu ve vücutta sentezlenemediklerini söyleyerek, “Bu nedenle dışarıdan alınması gerekir.” dedi. Kendisi, insan vücudu için gerekli olan üç çeşit omega-3 yağını tanımladı: ALA (alfalinolenik asit), EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (doksoheksaenoik asit). ALA’nın bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunurken, EPA ve DHA’nın soğuk sularda yaşayan balıklarda yer aldığını belirtti. Ayrıca, ALA’nın vücutta DHA ve EPA’ya dönüşüm geçirdiğini, bu nedenle bu yağların yağlı balıklarda ve balık yağı takviyelerinde bulunabileceğini de ekledi.

Omega-3 yağlarının en fazla bulunduğu besinlerin balık olduğunu belirten Uzm. Dr. Avcı, “Bu yağlar vücutta sentezlenemez, bu yüzdendir ki dışarıdan gıdalarla veya takviyelerle alınması gerekir.” dedi. Omega-3 yağlarının en yoğun bulunduğu hayvansal gıdalar arasında somon, sardalye, uskumru, hamsi, alabalık, ton balığı ve karidese dikkat çekti. Bitkisel kaynaklı gıdalardan ise ceviz, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kivi, avokado, chia tohumu ve soyanın omega-3 yağları içerdiğini belirtti.

Bununla birlikte, küçük çocukların balık tüketiminin bazı nedenlerden ötürü zor olabileceğine de dikkat çeken Uzm. Dr. Avcı, kültürel alışkanlıklar, bütçe ya da balık sevmeme gibi nedenlerinin bu durumu etkilediğini açıkladı. Eğer yeterli balık tüketimi sağlanamazsa, keten tohumu, ceviz veya chia tohumu içeren yiyeceklerin de dahil edilebileceğini belirtti. Fakat, bu gıdaların omega-3 ihtiyacını tam anlamıyla karşılayamadığını belirtirken, sıklıkla doktor önerisiyle balık yağı takviyelerinin kullanılması gerektiğini vurguladı.

Dr. Avcı, çocukların günlük yaklaşık 1 gram omega-3 alması gerektiğini ifade ederek, bu yağların özellikle beyin sağlığı için hayati önem taşıdığına dikkat çekti. Omega-3 yağlarının çocuklar üzerindeki olumlu etkilerini sıralayan Avcı, toplamda yedi yararını şöyle ifade etti:

• Hafızayı güçlendirir ve odaklanmayı artırır.
• Problem çözme, okuma ve matematik performansını artırır.
• Dikkat eksikliği olan çocuklarda dikkati artırır.
• Uykuyu düzenler.
• Bağışıklık sistemini destekler.
• Anti-inflamatuvar özelliği vardır.
• Görme fonksiyonlarını arttırır.

Sonuç olarak, Uzm. Dr. Gamze Avcı, çocukların sağlıklı büyümesi için omega-3 yağlarının beslenme planına dahil edilmesinin önemini vurguladı ve ebeveynlere bu konuda dikkatli olmalarını önerdi.